오늘은 오렌지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
오렌지는 감귤류에 속하는 열매의 하나로 모양이 둥글고 주황빛이며 귤과 달리 껍질이 두껍고 즙이 많은 과일입니다. 당분이 7 ~ 11%, 산이 0.7 ~ 1.2%가 들어있어 상쾌한 맛이 납니다. 뿐만 아니라 오렌지는 향기만으로도 기분을 좋게 하는 과일이므로 남녀노소 누구나 좋아할 것 같습니다. 오렌지는 생으로 먹거나 잼으로 만들어서 먹거나 오렌지를 갈아서 주스로 만들어서 먹기도 합니다. 대부분 사람들은 오렌지에는 비타민C가 들어있다는 사실을 알기 때문에 피부미용과 면역력 강화에 좋다고 알고 계실겁니다. 이 외에도 알지 못했던 효능들이 다양하게 있습니다.
이번 주제는 비타민C가 다량 함유하고 있는 오렌지 효능과 부작용에 대해서 포스팅을 해보겠습니다.
목차
오렌지 효능
1. 피로회복
오렌지 효능으로는 피로회복에 도움이 됩니다. 오렌지에는 비타민C가 다량 함유하고 있어서 철분 흡수를 촉진하여 산소 가용성을 높여 피로를 줄여주는 효과가 있습니다. 또한 구연산이 풍부하여 피로를 풀어줄뿐더러 칼슘과 결합해 형성이 되는 것을 막아주기도 합니다.
2. 피부미용
오렌지에는 비타민C가 다량 함유하고 있어 피부에 아주 효과적으로 볼 수 있습니다. 특히 피부에 발생하는 멜라닌 색소가 많이 생성이 되지 않게 하도록 오렌지가 해준다고 합니다. 따라서 피부 탄력과 트러블, 색소침착, 주름, 노화방지까지 개선하는데 도움을 주며 피부를 건강하게 해줍니다.
3. 면역력 강화
오렌지에는 100g당 45mg 정도의 비타민C 성분이 들어있어 항산화 작용을 하여 면역력을 강화시켜줍니다. 비타민C가 몸의 면역력을 높여주면서 바이러스나 세균들의 감염을 예방할뿐더러 조금 더 튼튼한 면역을 가질 수 있게 도와준다고 합니다. 또한 활성산소를 제거해 신진대사를 촉진시켜주기도 합니다.
4. 항암 효과
오렌지 효능으로는 항암 효과가 있습니다. 비타민C가 암세포의 성장을 억제하는데 도움을 준다고 합니다. 뿐만 아니라 오렌지에 들어있는 플라보노이드 성분은 암세포 성장을 막아주고 모세혈관을 확장시켜줍니다. 오렌지를 비롯한 감귤류의 과일을 섭취하면 후두암과 구강암, 위암 등을 예방하는데 효과적입니다.
5. 스트레스 해소
비타민C가 스트레스를 받을때 나오는 호르몬인 코르티솔 혈압을 정상적으로 해주는 역할을 합니다. 오렌지를 자주 섭취하게 되면 코르티솔 호르몬 분비를 막아주는 역할을 해주기 때문에 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
6. 변비예방
오렌지 칼로리는 130g 당 약 80kcal이며 낮은 열량과 섬유질이 풍부해 포만감을 줍니다. 또한 오렌지에는 섬유질인 펙틴이 들어있으며 이 펙틴은 장의 운동을 활발하게 할 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 때문에 배변활동에도 도움을 줄 수도 있을뿐더러 나트륨을 배출할 수 있도록 도와줍니다.
오렌지 효능 이외에는 구연산이 함유하여 요로 결석 예방에 도움이 되고 면역력이 강화되므로 감기 예방, 비타민A가 들어있어 몸의 해독을 해주고 엽산이 들어있어 혈액순환을 자연스럽게 원활하게 만들어준다고 합니다.
오렌지 부작용
오렌지는 당도가 높은 음식이므로 당뇨병 환자분들은 피해주시기 바랍니다. 당도뿐만 아니라 산성이 높기도 해서 역류성 식도염과 같은 위염 환자분들도 피해주시기 바랍니다. 속 쓰림과 역류와 같은 증상이 증가할 수 있습니다. 또한 오렌지는 신맛을 내는 산 성분 때문에 과다 섭취할 경우 치아의 맨 바깥층인 에나멜이 부식 될 수 있습니다. 설사나 복통을 유발할 수 있고 칼륨 혈증을 일으킬 수 있으니 하루에 많은 양은 피해주시기 바랍니다.
오렌지 효능은 우리가 알지못했던 효능들이 많이 있습니다. 저 또한 오렌지를 엄청 좋아해서 예전에 많이 먹고는 하는데요. 요즘에는 바빠서 사먹을 시간이 없네요ㅠㅠ 오렌지의 대표적인 성분인 비타민C 이므로 자주 섭취하시는 것을 좋겠습니다.
댓글