나이가 들어가면서 탈모가 오는 경우가 있습니다. 저는 머리를 감을 때나 빗을때 머리가 자주 빠지고는 해서 탈모가 아닐지 걱정이 들기 하는데요. 집안 방바닥에 온통 제 머리카락이 있는 것을 볼 때마다 너무 많이 빠지는 것 같아 두렵더라고요.
탈모의 원인으로는 유전적인 요인과 후천적인 요인이 있습니다. 사실 탈모는 치료하기가 어렵다고 하는데요. 탈모는 30대에서 40대에 주로 생기는 질병이었으나 현재는 20대 뿐 아니라 10대에도 많이 나타나고 있습니다. 탈모가 오기 시작하면 사회생활에 있어서 문제가 되는 질병으로 볼 수 있습니다. 탈모는 불규칙한 식사습관의 원인으로도 볼 수가 있어 규칙적인 식사습관을 하시는 것이 중요합니다.
탈모 방지를 대비하기 위해서 탈모에 좋은 음식 6가지와 안좋은 음식을 정리해보도록 하겠습니다.
탈모에 좋은 음식
1. 당근
당근은 눈에 좋은 대표적인 음식으로서 탈모에 좋은 음식에도 해당이 됩니다. 당근에는 비타민A, 비타민C, 비타민B1, 칼슘, 비오틴, 베타카로틴이 풍부하게 함유가 되어 있는데요. 이 성분들은 세포 손상을 막아주고 두피에 수분량을 공급해줍니다. 참고로 모발이 얇아지는 것은 비타민A가 부족하기 때문인데요. 이것을 막아주는 것도 당근의 성분 중 하나인 베타카로틴입니다. 베타카로틴이 비타민A의 결핍을 해소해 주기 때문이라고 볼 수 있습니다.
2. 계란
계란은 머리카락에 필요한 단백질이 풍부하게 함유되어 있으며 비오틴 성분도 풍부하게 함유되어있습니다. 비오틴 성분은 신진대사에 아주 중요한 역할을 도와주고 탈모에는 물론 두피 비듬과 지루성 두피염에도 효과적이라고 합니다. 참고로 계란 노른자가 더 효과적으로 볼 수 있으니 계란 노른자를 많이 섭취하시는 것이 좋습니다.
3. 견과류
견과류는 탈모에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 아몬드나 호두, 잣 등의 견과류는 비타민 E와 불포화지방산이 풍부하게 들어있는데요. 이 성분들은 혈관 내 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 낮춰주고 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤의 수치는 높여 혈관 내 혈류를 원활하게 해 줍니다. 그러므로 두피를 촉촉하게 해줄뿐더러 모발이 잘 자랄 수 있도록 도와줍니다.
4. 생선
생선에는 모발 성장을 촉진하는 오메가 3 지방산이 다량 함유하고 있습니다. 오메가 3 지방산은 모세혈관을 깨끗하게 유지시켜주고 영양분을 원활하게 공급해주는 역할을 합니다. 또한 생선에는 단백질과 셀레늄, 비타민 D3, 비타민 B가 들어 있으므로 모발 건강에 효과적입니다. 더불어 두피에 자주 발생을 하는 염증을 예방하는 효과도 있어 생선은 건강한 모발 생성 촉진에 도움을 줄 수 있습니다.
5.오이
오이는 비타민 C와 베타카로틴이 풍부합니다. 이 성분들은 항산화 효과를 일으킵니다. 또한 플라보노이드라는 성분이 있는데 이 성분은 모공을 보호해 주는 효과가 있다고 합니다. 오이에 풍부하게 함유된 이산화규소 성분은 머리카락을 잘 자라게 해주는데 도움을 주며 탈모를 방지해주기도 합니다.
6. 콩류
콩에 들어있는 아연은 모발 성장을 돕는 역할을 합니다. 또한 모발 성장에 필수 요소인 시스테인, 식물성 단백질, 비타민E, 폴리페놀 등의 영양 성분이 풍부하게 함유되어 있어 모발의 성장을 촉진시키고 두피 건강에 도움을 줍니다. 콩에 함유된 플라보노이드 성분은 혈액 공급을 도와주어 두피가 악화되거나 혈액 순환 장애에 비롯되는 탈모는 예방하는데 도움을 준다고 합니다.
탈모에 좋은 음식 이외에도 비타민A가 풍부하게 들어있는 시금치와 베타카로틴이 풍부한 고구마, 아연이 들어있는 굴,
요오드가 풍부한 해조류, 식물성 단백질이 풍부한 두부와 풍부한 단백질인 연어 등이 있습니다.
탈모에 안좋은 음식에는 혈액순환에 악영향을 미치는 카페인과 포화지방산이 많은 인스턴트 음식, 피부를 느슨하게 하는 성질인 설탕, 기름진 음식은 탈모에 안 좋으니 피해 주시기 바랍니다.
앞서 말했듯이 탈모의 원인은 유전적인 요인과 후천적인 요인인 스트레스, 불규칙한 식사와 생활습관 등이 있습니다.
탈모는 우리 눈에 확 티기 때문에 지금부터라도 탈모에 좋은 음식을 자주 섭취하시면서 미리 예방을 해두시는 것이 좋으며 탈모에 안좋은 음식은 탈모가 발생하기 쉬우니 피해주시기 바랍니다.
댓글