산모들은 임신 기간 중일때 더욱 더 신경을 많이 써야합니다. 특히 그 중에 가장 먼저 신경을 써야 할 것은 식단입니다. 음식은 태아에 영향을 미치기 때문에 음식을 잘 먹어야 태아의 신체와 두뇌발달에 아주 큰 영향을 준다고 합니다.
음식을 잘 먹어도 좋지만 과일도 함께 먹어줘야 더욱 좋습니다. 과일은 다양한 영양성분과 비타민 등이 들어 있어 임산부와 태아 모두에게 도움이 되며 꾸준히 챙겨드시는 것이 좋습니다. 단 임신 기간 중일때 피해야할 음식도 있으니 주의하시기 바랍니다.
모든 과일은 좋지만 그 중에 임산부에게 좋은 과일 8가지, 안좋은 과일에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
임산부에게 좋은 과일 8가지
1. 키위
키위는 임산부에게 좋은 과일로 유명합니다. 키위는 엽산과 비타민 C, 칼륨, 무기질, 섬유질 등이 풍부하여 태아의 발달은 물론 산모의 빈혈 증상과 변비에 도움을 줍니다. 특히 엽산이 굉장히 풍부해서 엽산의 저장고라고 불릴 정도인데요. 엽산은 임신 초기에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 참고로 그린키위의 경우 엽산이 많이 함유되어있고 골드키위는 비티민 C가 많이 함유하고 있어 둘을 섞어서 먹으면 도움이 엄청 됩니다.
2. 사과
사과에는 수용성 식이섬유가 다량 함유하고 있는데요. 임신 중 변비로 고생하시는 분들이 많습니다. 수용성 식이섬유는 장의 기능을 활발하게 해주기 때문에 변비 예방에 좋습니다. 또한 산모들의 경우 얼굴이나 다리가 자주 붓게 되는데요. 사과가 붓기를 유발하는 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 주기 때문에 붓기를 빼는데 도움을 줍니다. 따라서 사과를 섭취하면 태아 건강에도 좋은 영향을 줄 수 있으니 자주 섭취하시는 것이 좋습니다.
3. 바나나
임산부에게 좋은 과일로는 바나나가 있습니다. 바나나는 입덧을 하는 산모들에게 도움을 줄 수 있으며 바나나는 신경전달물질인 도파민을 생성하므로 구토를 억제시키는데 도움을 줍니다. 또한 바나나는 섬유질이 많아서 변비 예방에 좋다고 합니다. 바나나는 다른 과일에 비해 다소 높은 열량을 가지고 있으므로 태아의 근육을 만드는데 좋습니다.
4. 자몽
자몽은 당도가 낮으면서 엽산을 풍부해 임산부에게 좋은 과일 중 하나입니다. 자몽은 다른 과일에 비해 당류가 적으므로 콜레스테롤의 과잉 축적을 방지하고 콜레스테롤의 조절작용을 해주어 지방 대사를 좋게 해 임신 중 다이어트에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 빈혈을 예방해주고 주연산이 풍부해 입덧 예방에 도움을 줍니다.
5. 복숭아
복숭아는 임산부의 피로 해소에 좋은 과일입니다. 필수 아미노산, 구연산, 유기산이 함유되어 있는데요. 여름철에도 복숭아의 풍부한 수분이 수분 보충에도 좋으므로 복숭아를 꾸준히 섭취하시면 피로 해소는 물론 수분 보충에 효과적이라고 합니다.
6. 딸기
딸기에는 탄수화물과 엽산, 비타민 C가 다량 함유되어 있습니다. 또한 안토시아닌과 플라보노이드와 같은 식물성 영양소도 보유하고 있으며 임신성 당뇨가 없다면 딸기를 섭취하는 것이 좋습니다. 참고로 딸기 10개가 하루 비타민 C 권장량이라고 합니다. 따라서 딸기를 꾸준히 섭취해주면 빈혈을 완화해줍니다.
7. 오렌지, 귤
오렌지 또는 귤은 수분이 풍부하고 엽산이 다량 함유되어 있습니다. 엽산은 태아의 신경관결손을 예방하는데 좋습니다. 또한 비타민 C도 풍부하여 항산화 효능을 하며 철분의 흡수를 도와줍니다. 입덧이 심할때 입덧 완화에도 좋으며 태아의 신경을 만드는 데에도 도움을 줍니다.
8. 토마토
토마토 또한 수분이 많고 당분이 적은 과일이므로 임산부에게 좋은 과일로 볼 수 있습니다. 풍부한 비타민과 무기질이 함유되어 혈관을 맑게 해주고 임신성 고혈압과 임신 중독증 예방에 도움을 줍니다. 또한 칼로리가 낮아 비만을 예방하고 소화불량을 개선하는 역할과 신진대사를 활발하게 해주어 많은 도움이 됩니다.
임산부에게 안좋은 과일은 철분 흡수를 방해하는 단감과 찬 성질을 가지고 있어 자궁 수축을 가지고 올 수 있는 수박과 참외, 산성이 강한 파인애플이 있으므로 피해주시는 것이 좋습니다.
산모들은 관리를 아주 잘 해야 하는데 그 중에 식단관리를 잘 하시는 것이 중요합니다. 임신 중인 기간에는 임산부에게 좋은 과일을 꾸준히 섭취하시고 안좋은 과일은 되도록이면 임신 중인 기간에는 피해주시는 것이 산모와 태아 모두에게 좋은 영향이 될 수 있습니다. 이상으로 임산부에게 좋은 과일 8가지, 안좋은 과일 포스팅을 읽어주셨다면 도움이 되셨기를 바랍니다.
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