건강을 챙기기 위해 건강식품이나 영양제를 섭취하시는 경우가 많습니다. 저는 영양제 중에 투명하고 노란 알약으로 되어있는 오메가 3에 대해서 알아보도록 할텐데요.
오메가 3란 체내 세포가 제대로 기능하는데 필수적인 지방산의 일종입니다. 호르몬 생성, 혈액 응고, 염증, 혈액순환과 같은 신체에서 중요한 기능을 조절하며 오메가 3은 우리 몸에 의해 자체 생산되는 것이 아니며 잎이 무성한 야채, 생선, 견과류와 같은 음식에서 섭취해야 합니다. 건강기능식품을 선물하는 경우 가장 인기있는 영양제 중 오메가 3이라고 합니다.
우리가 흔히 알고 있는 DHA, EPA 모두 오메가 3 지방산에 포함되며 특히 EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 걸 억제합니다.
건강을 챙기기 위해서 오메가 3 효능과 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
목차
오메가 3 효능
1. 심혈관질환 예방
오메가 3는 혈중 중성지방을 제거하면서 혈전의 생성을 막아주어 혈액의 흐름을 원활하게 만들어줍니다. 혈관 건강을 위한 혈액순환을 개선하는데 효과가 있어 혈관건강에 중요한 영양소이죠. 또한 혈관 벽에 붙은 콜레스테롤을 제거하고 끈적한 혈전이 생기지 못하게 막습니다. 영구의학저널에 따르면 오메가3가 풍부한 씨앗을 하루 30g씩 한달간 먹은 그룹은 혈압과 콜레스테롤 수치가 각각 17%, 23% 감소했다고 합니다. 그러므로 오메가3는 혈중 내 지방 수치를 낮추어줄뿐더러 뇌졸중 및 부정맥, 심근 경색 등의 심장질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
2. 뇌 건강
오메가3 효능으로는 두뇌에 도움을 줍니다. 오메가 3의 DHA는 뇌 세포를 재생하는 주요 성분으로서 세포 간 연결을 원활하도록 도와 신경호르몬 전달을 촉진시킵니다. 두뇌 작용과 집중력 향상은 물론 치매예방까지 학생들로부터 노인분들까지 필수적으로 DHA는 필요한 성분입니다. 사람의 두뇌는 60%가 지방산으로 되어있고 이 지방산의 20%를 차지하고 있는 것이 바로 DHA인데요. DHA는 세포와 세포 간의 연결을 돕고 뇌세포의 활동을 돕게 하면서 신경 호르몬의 전달을 촉진시켜 주어 원활한 두뇌작용에 긍정적인 영향을 주게 됩니다.
3. 근육 및 관절
오메가 3 효능 중 근육통이나 관절염 등 체네 염증을 일으키는 사이토카인 물질을 진압하여 염증을 감소시키는 효과를 줍니다. 오메가 3은 칼슘의 흡수를 도와 뼛속 칼슘양을 상승시키는데 영향을 주고 이로 인해 강도 향상이 이루어져 골다공증 등의 예방에도 좋습니다. 또한 항염작용이 있어 고령자의 관절염에 긍정적인 영향을 줍니다.
4. 성인병 예방
오메가 3에 함유되어 있는 EPA는 중성지방의 수치를 낮춰주고 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 역할을 합니다. EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제해 동맥경화의 원인인 중성지방의 수치를 낮춰주며 심혈관계 질환의 위험 확률을 줄여주기 때문에 성인병 예방에 도움이 됩니다.
5. 눈 건강
신경세포와 망막의 구성 성분인 DHA는 오메가 3 섭취함으로써 망막에 충분한 영양공급이 되어 시력을 보호하는 효능을 볼 수 있습니다. 눈의 망막을 더욱 탄탄하게 해 주고 눈물을 줄어드는 것을 예방할뿐더러 눈 속의 염증 물질을 줄여 안구건조증, 황반변성 등 눈 질환을 예방하는데 큰 도움을 줍니다. 따라서 컴퓨터나 스마트폰을 많이 보는 분들에게 추천합니다.
6. 우울증 및 스트레스 해소
오메가 3은 우울증 및 스트레스 해소에도 좋습니다. 행복한 기분이 들게하는 세로토닌 분비를 증가시켜서 우울증을 예방하는데요. 또한 오메가3는 도파민과 세로토닌처럼 뇌 화학물질 수치의 밸런스를 잘 잡아주는 것으로 알려져 있습니다. 더불어 해당 지방산의 EPA는 스트레스 호르몬에 영향을 끼치기에 스트레스를 해소시켜주고 우울증 및 조울증에 도움이 됩니다.
오메가 3 부작용
오메가 3에는 지방산을 복용 시 혈중 지질 및 응고 인자가 상승하여 혈액응고 위험이 있다고 알려지며 보충제 함량이 높기 때문에 일반적인 보충제를 복용하면 부작용이 발생합니다. 과다 섭취하거나 몸에 맞지 않을 경우 메스꺼움, 트림, 배탈 등이 일어날 수 있어 복용을 중단해야 합니다. 또한 오메가3는 혈액 응고에 대한 반응을 일으키기 때문에 섭취 후 코피나 잇몸에서 출혈이 날 수 있습니다. 특히 출산이나 수술을 앞둔 분들은 자제하시는 것이 좋습니다. 또한 오메가3 비린내 때문에 섭취에 어려움을 겪을 수 있으며 구취가 날 수 있습니다. 빈속에 섭취 시 부작용이 나타날 수 있으며 식후 30분에 드시는 것이 좋습니다.
오메가 3 지방산이 풍부한 식품에는 참치와 고등어와 같은 등 푸른 생선, 들기름, 견과류 등이 있습니다.
오메가 3은 우리 몸에 매우 중요하지만 부작용이 있다는 점.!
본인 몸에 오메가 3이 맞을 경우는 자주 섭취하시는 것이 좋으며 조금이라도 맞지 않을 경우는 중단하시는 것이 좋습니다.
이상으로 오메가 효능과 부작용을 읽어주셨다면 도움이 되셨기 바랍니다.
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