슬슬 여름이 다가오고 있습니다. 여름에는 날씨가 너무 더워서 시원하고 가벼운 옷을 입고는 하는데요. 특히 여성분들은 이런 옷을 입기 위해 여름이 다가오기 전 또는 여름에 다이어트를 하시는 분들이 많이 있습니다.
사실 다이어트는 운동만 하거나 끼니를 거른다고 해결되지는 않습니다. 다이어트를 할 때에는 운동도 하면서 다이어트에 좋은 음식을 섭취하면 더욱더 효과를 볼 수 있는데요.
오늘은 다이어트를 하시는 분들을 위해서 다이어트에 좋은 과일 8가지 총정리를 해보겠습니다.
다이어트에 좋은 과일 8가지 총정리
1. 아보카도
다이어트에 좋은 과일 중 하나는 아보카도입니다. 저는 사실 아보카도를 한 번도 먹어보지 못해서 맛을 모르는 과일 중 하나이기도 하죠. 아보카도는 샐러드나 밥과 드실 수 있는 과일로 각종 영양성분이 매우 풍부합니다. 8가지 아미노산, 11가지 미네랄은 물론 22가지 비타민과 불포화지방산, 식이섬유까지 각종 영양성분 함유로 영양가 매우 높은 과일이라고 합니다. 하지만 아보카도에는 다른 과일에 비해 지방이 많이 포함되어 콜레스테롤을 걱정하시는 분들이 있을텐데요. 아보카도의 지방은 불포화지방산이므로 안심하고 드셔도 됩니다.
2. 사과
사과는 수용성 식이섬유인 펙틴을 함유하고 있어 대장 건강과 변비에 효과적이라고 알려져 있는 과일입니다. 사과는 식이섬유 함량이 2.7g으로 다른 과일에 비해 식이섬유량이 훨씬 높습니다. 심이섬유가 풍부하기 때문에 포만감, 장 건강 변비 개선 물론 다이어트에도 아주 효과적입니다. 단 사과는 당분이 많이 때문에 다량 섭취 시 살이 찔 수 있으므로 적당량만 섭취해주시는 것이 좋습니다.
3. 바나나
다이어트에 좋은 과일 중 지방은 낮고 비타민이 높은 바나나는 인기가 많은 과일입니다. 바나나는 포만감을 높여주며 식사 대용으로 섭취하면 배고픔을 사라지게 할 수 있습니다. 또한 바나나에는 몸속의 나트륨을 배출을 도와 부종완화에 큰 효과를 볼 수 있어 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부해 변비 또한 해결해 주기도 합니다. 단 바나나는 열량이 높은 과일이므로 다량 섭취는 오히려 다이어트에 독이 될 수 있으니 주의해주시기 바랍니다.
4. 파인애플
파인애플은 당도가 높고 맛과 향이 좋은 다이어트에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 파인애플에는 브로멜라인 성분이 함유되어 있는데요. 브로멜라인 성분은 음식 섭취 후 단백질 분해와 흡수력을 높이는 단백질 분해 효소가 풍부하여 다이어트에 효과적이라고 합니다. 또한 기초대상량 증기를 돕고 에너지 소모를 활발하게 해 주어 체중감량에도 효과적인 과일입니다.
5. 자몽
자몽은 체지방 분해를 돕는 과일로 다이어트를 하시는 분들에게 인기를 끌고 있는 과일 중 하나입니다. 자몽은 100g당 칼로리가 30밖에 되지 않는 저칼로리 과일입니다. 또한 자몽은 식이섬유, 비타민A, 칼륨 등 다양한 영양소를 가지고 있어 다이어트를 하면서 건강 관리까지 할 수 있다고 합니다.
6. 석류
석류는 여성에게 좋은 과일이자 다이어트에 좋은 과일로도 잘 알려져 있습니다. 석류에는 엘리그산 성분이 함유되어 있는데요. 엘리그산 성분은 중성지방 축적을 억제시키고 지방세로 크기를 감소시켜주는 효과로 체중감량에 도움을 얻을 수 있습니다. 더불어 석류의 폴리페놀 성분은 지방 응고를 막고 혈관 속 지방 응고를 막는 효과로 건강에도 매우 좋은 과일입니다.
7. 토마토
토마토는 다이어트에 좋은 과일로 대표적이라고 볼 수 있습니다. 그래서 다이어트를 하시는 분들을 보시면 토마토를 드시는 분들이 많이 보셨을겁니다. 토마토는 100g에 18kcal로 매우 낮은 열량을 갖고 있으며 붓기 제거에도 도움을 줄 뿐만 아니라 항산화 효과로 독소 제거를 해주기도 합니다. 참고로 토마토의 경우 생으로 섭취하는 것보다 삶아서 섭취하는 것이 훨씬 풍부한 영양소를 얻을 수 있습니다.
8. 딸기
딸기는 비타민C, 칼륨, 염산을 함유하고 있어 다이어트에 좋은 과일입니다. 다이어트뿐만 아니라 항산화 및 함염증 효과도 있으며 딸기를 시리얼에 넣어서 섭취할 수 있습니다. 더불어 산딸기는 플라보노이드를 함유하고 있는데요. 혈압을 낮추고 동맥을 강화시켜 심장병의 위험을 낮출 수 있는 강력한 항산화제입니다.
다이어트에 좋은 과일 중 이 외에도 탄수화물이 적은 레몬, 폴리페놀 성분이 풍부한 아사이베리, 식이섬유가 풍부한 배, 저탄수화물인 수박이 있습니다.
다이어트를 하면서 과일을 섭취하시면 다이어트 효과와 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 다이어트에 좋은 과일이 얼마나 많이 있는지 제 글을 보시고 도움이 되셨으며 하며 좋은 하루 보내시길 바랍니다.
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