모든 사람들은 피부에 관심이 많다보니 피부에 갑자기 트러블이나 좁쌀이 생기거나 피부가 건조해지면 스트레스받고 예민해지게 됩니다. 그래서 피부 때문에 고민이신 분들이 많다고 생각합니다. 더군다나 요즘같이 마스크를 써야하는 시대에 마스크 때문에 피부가 더 안좋아지게되는데요.
사실 피부는 사람의 첫인상과 관련이 있다 보니 피부가 안 좋으면 비호감으로 보일 수 있습니다. 그래서 본인 피부에 맞는 스킨로션 마스크팩 등을 하고는 하는데요. 얼굴에 직접적으로 바르는 것도 좋지만 더 효과가 있는 것은 피부에 좋은 음식을 드셔야 한다는 것.!
피부 때문에 걱정과 고민이신 분들을 위해 피부에 좋은 음식 8가지 총정리를 해보도록 하겠습니다.
피부에 좋은 음식 8가지 총정리
1. 파프리카
파프리카에는 빨간색 파프리카, 노란색 파프리카, 초록색 파프리카가 있는데요. 그중에 빨간색 파프리카는 다른 파프리카보다 비타민C의 함유량이 2배 이상 많다고 합니다. 또한 베타카로틴 성분도 다른 색의 파프리카보다 높이 함유되어 있으며 빨간색 파프리카는 붉은색을 띠는 색소인 리코펜 성분이 함유되어 있습니다. 이 리코펜 성분은 노화와 모든 질병의 원인이 되는 활성산소의 생성을 예방해줍니다. 그러므로 파프리카는 피부를 보호해주며 피부관리에 효과적이라고 볼 수 있습니다.
2. 미나리
피부에 좋은 음식 중에는 미나리입니다. 미나리는 전체적으로 우리 몸의 해독을 도와주며 콜라겐 생성을 촉진시킨다고 합니다. 또한 미나리는 멜라닌에 의한 색소 침착을 막아주며 노화와 질병의 원인이 되는 활성산소 제거에 도움을 준다고도 합니다. 더불어 라디칼 성분을 중화시켜 미세한 주름까지 예방해주어 우리 피부에 많은 도움이 되겠습니다.
3. 브로콜리
브로콜리에는 아연과 비타민A, C가 포함하여 피부건강에 중요한 성분들이 다량 함유되어 있습니다. 브로콜리에는 미네랄과 루테인이 함유되어 있기 때문에 피부를 촉촉하게 유지해주며 피부의 주름 생성을 막아주는데 탁월한 효과가 있다고 합니다. 또한 브로콜리에 들어있는 비타민C는 콜라겐 생성을 도와주고 피부 트러블 예방에 도움을 줍니다. 참고로 브로콜리의 비타민C는 레몬의 2배, 감자의 7배로 매우 풍부하게 함유하고 있습니다.
4. 초콜릿
초콜릿이 피부에 좋다는 사실. 알고 계시나요.? 초콜릿은 카카오 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 그 안에 폴리페놀 추출물이 들어있습니다. 이 폴리페놀은 주름을 개선하는데 효과가 있다고 합니다. 또한 이 성분이 항산화와 항염작용을 함으로써 자외선으로 피부가 상한 것을 막아주기도 하며 안티옥시던트 성분도 들어있는데 이 성분은 피부가 거칠어지는 것을 방지해준다고 합니다. 초콜릿은 호불호가 갈리지 않는 음식이므로 하루에 디저트로 두세 알씩 드시는 것이 피부에 좋게 해 주는 방법입니다.
5. 연어
연어는 눈 건강과 피부에 좋다고 알려져 있습니다. 연어에는 비타민D가 풍부하게 함유되어 있어 피부의 건강을 유지하는데 큰 도움을 준다고 합니다. 또한 자외선을 차단하는데도 효과적이며 피부를 재생시키는 효과가 있다고 합니다. 생기 있는 피부를 유지하기 위해서는 연어를 섭취하시면 도움이 되겠습니다. 참고로 연어뿐만 아니라 고등어나 생선류를 섭취해도 피부에 좋다고 합니다.
6. 시금치
피부에 좋은 음식인 시금치는 신체 전체에 산소를 공급하고 보충하는데 도움을 주는 항산화 성분이 풍부합니다. 또한 시금치에 많이 함유되어 있는 녹색의 비타민C는 콜라겐 생성을 향상시켜 피부를 건강하게 해 줍니다. 더불어 시금치는 마그네슘과 섬유질, 비타민A 등 영양소가 풍부해 피부의 노화를 막아주어 탄력 있는 피부로 만들어줍니다. 참고로 비타민K는 신체의 염증을 줄여주는데 도움을 줍니다.
7. 고구마
고구마는 소화기능을 개선하는데 많이 먹는 음식이지만 피부에 좋은 음식으로도 알려져있습니다. 고구마에 함유되어있는 베타카로틴은 항산화 역할을 하며 비타민A도 함유되었는데요. 피부 탄력, 피부 세포 전환을 촉진하여 피부를 부드럽게 만들어 줍니다. 더불어 비타민A뿐만 아니라 비타민C와 비타민E도 함유되어 있어 유해한 성분으로부터 피부를 보호하고 피부색을 밝혀주는 역할을 하며 콜라겐 생성으로 피부를 탄력 있게 만들어준다고 합니다.
8. 오이
오이는 수분이 많은 채소입니다. 오이는 생으로 섭취하는 것이 피부에 좋지만 얼굴에 붙이는 팩으로 활용하는 경우가 많아 실제로 오이팩을 하시는 분들이 있습니다. 오이를 팩으로 활용하게 되면 피부에 수분을 공급해주고 모공을 관리해줍니다. 또한 오이에 포함되어 있는 비타민은 보습과 미백에 도움을 주고 강한 자외선으로부터 손상된 피부를 빠르게 진정시켜주기도 합니다. 더불어 오이는 칼륨 성분이 수분과 함께 이뇨작용을 도와 체내의 열을 진정시키며 여드름을 예방하고 땀띠를 진정시키기도 합니다. 특히 먹다 남은 오이가 있을 경우 버리지 마시고 꼭 팩으로 활용하시는 것이 좋습니다.
피부에 좋은 음식 이 외에도 피부를 진정시켜주는 알로에, 화상 부위를 완화시켜주는 피망, 여드름 개선에 좋은 당근, 미백효과에 좋은 녹차와 단백질인 달걀, 오메가가 들어있는 호두, 잔주름과 피부 탄력에 좋은 콩 등이 있습니다.
앞서 말했듯이 피부를 좋아지게 하기 위해서는 로션과 스킨을 바르는 것도 중요하지만 피부에 좋은 음식을 함께 섭취하시면 트러블, 잡티 제거, 노화방지, 미백효과 등 더욱더 피부를 건강하게 만들어준다는 점. 이 글을 읽어주시고 도움이 되셨기 바라면 피부관리를 꾸준히 하여 건강한 피부가 되시길 바랍니다.
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