살면서 한번쯤은 변비에 걸린 적이 있을겁니다. 저 또한 변비에 걸린 적이 많았는데요.
변비는 변이 잘 나오지 않거나 배변시 과도한 힘을 주게 되는데 이는 수분과 섬유소 부족으로 변이 딱딱해지는 경우입니다. 또한 식사량이 적거나 불규칙한 식습관인 경우, 운동과 활동량이 부족한 경우 등 변비에 걸리기 쉽습니다. 변비에 걸리면 배변이 나올 때까지 기다리시는 분들이 아마 많을 것 같습니다. 반대로 배변을 잘 나오게 하기 위해서 음식을 많이 섭취해 억지로 나오게 하시는 분들도 있습니다. 오히려 이런 경우들은 변비가 더 악화되기도 하고 장이 안 좋을 수도 있습니다. 그래서 변비에 좋은 과일을 섭취하면 변비 완화에도 좋은 뿐더러 장에도 좋으니 오늘은 변비에 좋은 과일 6가지에 대해서 포스팅을 해보겠습니다.
변비에 좋은 과일 6가지
1. 키위
키위는 변비에 좋은 과일입니다. 키위 개당 2 ~ 3g에 달하는 식이섬유가 들어있어 섭취를 할때마다 하루에 권장량의 10%까지 접할 수가 있다고 합니다. 수용성 식이섬유로 수분을 많이 저장해 변을 부드럽게 하고 장운동을 활발하게 해서 배변 횟수를 늘려주는 역할을 합니다. 참고로 배변할 때 배가 너무 아프신 분들에게도 키위를 섭취하면 완화가 된다고 합니다.
2. 사과
사과에는 섬유질이 다량 함유하고 있어 소화를 돕고 장속의 숙변까지 제거해줍니다. 또한 사과껍질에 풍부한 펙틴 성분은 장운동을 촉진시켜주므로 변비에 좋은 과일이죠. 더불어 딱딱한 변을 무르게 만들며 반대로 묽은 변은 단단하게 해 장 벽에 보호막을 형성시켜 몸 안에 나쁜 물질을 막아줍니다. 단 사과는 위액분비를 촉진시키므로 밤에 섭취하면 속이 쓰릴 수 있으니 아침에 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 바나나
바나나 또한 변비에 좋은 과일입니다. 바나나는 껍질과 과육 사이에 펙틴 성분이 풍부하기 때문에 변비를 해소합니다. 변비에 좋을뿐더러 탄수화물과 섬유질을 모두 가지고 있어 포만감이 있으므로 다이어트에 좋은 과일이기도 합니다. 단 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 악화시킬 수 있으므로 검은 반점이 생기기 시작한 잘 익은 바나나를 선택하시기 바랍니다.
4. 복숭아
복숭아는 알칼리성으로 단백질과 아미노산 그리고 수분과 비타민이 풍부합니다. 식이섬유 또한 다량 함유하고 있어 배변이나 변비 치료에 도움을 준다고 합니다. 장 안의 노폐물을 배출시키기도 하므로 변비에 시달리시는 분들은 복숭아를 섭취하시면 도움이 됩니다.
5. 배
배는 수분 보충뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하게 들어있어 장운동을 촉진하고 장 내 부족한 수분을 채워준다고 합니다. 뿐만 아니라 배는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰서 혈관건강에도 좋습니다. 특히 껍질에 있는 펙틴이 장운동을 높여주므로 껍질째로 먹는 것이 훨씬 좋다고 합니다.
6. 딸기
딸기는 섬유질이 풍부하기로 알려져 있어 변비에 좋은 과일입니다. 수분이 많고 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋다고 하는데요. 하지만 딸기는 저장성이 떨어지는 과일이기 때문에 냉장고에서 며칠간만 두어도 맛과 질감이 떨어집니다. 딸기를 구입했다면 가능한 빨리 씻어서 섭취하거나 쨈 등으로 만들어서 오랫동안 두고 먹을 수 있게 하는 것을 추천드립니다.
변비에 좋은 과일 이외에도 껍질 속에 수용성 섬유 펙틴이 풍부한 감귤류 과일, 수분이 풍부한 파인애플와 소화흡수를 빠르게 해주는 참외, 식이섬유가 풍부한 프룬과 아보카도가 있습니다.
변비에 시달리시는 분들 또는 배변 후 배가 아프시는 분들은 변비에 좋은 과일들을 드시는 것을 추천드립니다. 제 글 변비에 좋은 음식 6가지를 읽어주셨다면 도움이 되셨기를 합니다.
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