대부분은 키가 유전이다라고 생각하시는 분들이 많지만 유전뿐만 아니라 음식 섭취와 운동으로 인하여 키가 클 수 있습니다. 이미 커버린 성인들은 어쩔 수 없지만 지금 자라나는 성장기의 아이들에게 키 크는 음식을 먹이게 하는 것이 좋습니다. 어렸을 때부터 영양소가 풍부한 음식을 먹으면 키 크는데 도움이 줄뿐더러 뼈와 성장에도 도움이 됩니다. 그래서 이번 주제는 키 크는 음식 6가지, 좋은 성장 알아보도록 하겠습니다.
키 크는 음식 6가지, 좋은 성장
1. 멸치
키크는 좋은 음식에는 멸치입니다. 멸치는 바다의 콩이라고 불리는데요. 칼슘과 단백질이 풍부할뿐더러 칼슘이 뼈를 튼튼하게 만들어준다고 합니다. 또한 생선은 좋은 단백질과 좋은 불포화지방산이 풍부하기도 하며 머리가 좋아지게 하는 EPA와 DHA가 풍부하므로 키 성장뿐만 아니라 아이들 두뇌향상에도 좋습니다.
2. 당근
당근은 주황색 빛을 내게 하는 베타카로틴 항산화 성분이 활성산소가 세포를 손상시키는 것을 막아줍니다. 또한 당근은 다양한 비타민이 있는데 그중에 비타민A를 포함하는 야채입니다. 당근은 정기적으로 먹으며 키 성장뿐만 아니라 눈과 두뇌 발달에 좋고 단백질 합성 메커니즘, 발달 및 향상을 촉진합니다.
3. 우유
우유와 같은 유제품은 키크는 좋은 음식입니다. 각종 비타민을 포함하며 신체의 전반적이 성장에 필수적인 칼슘과 단백질이 풍부합니다. 우유에는 숨어 있는 지방이 많고 포화지방산이 풍부하므로 저지방이나 무지방 우유를 선택하는 것이 좋습니다.
4. 버섯
버섯은 비타민D가 풍부하게 함유되어있는데요. 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 합니다. 또한 버섯은 고기처럼 단백질이 풍부하고 과일처럼 무기질이 풍부한 식품입니다. 따라서 버섯을 꾸준히 섭취하면 성장기 아이들에게 도움을 줄 수 있습니다.
5. 콩류
콩은 모든 채식 식품 중 단백질 함량이 가장 높습니다. 콩에는 철분과 비타민B가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 철분 결핍이나 빈혈이 있는 아이들에게 좋고 신체에 건강한 적혈구를 생성하여 성장하는 아이들에게 굉장히 좋습니다.
6. 시금치
시금치는 비타민C와 엽산, 철분이 풍부하므로 아이들 성장기에 가장 좋습니다. 특히 성장기 여자아이들에게 꼭 필요한 칼슘과 철분이 풍부하므로 가능한 매일 먹이도록 하시는 것이 좋습니다. 또한 시금치 뿐만 아니라 녹색채소류를 많이 섭취해준다면 키 크는데 큰 도움을 받을 수 있습니다.
키 크는 음식 이 외에도 리신과 철분이 풍부한 소고기, 단백질과 비타민A가 풍부한 닭고기와 칼슘과 무기질이 풍부한 해조류, 비타민A가 풍부한 고구마와 단백질이 풍부한 요거트가 있습니다.
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