오늘은 비타민과 미네랄이 많은 과일 중 아보카도에 대해서 설명을 해보도록 하겠습니다.
아보카도는 배와 비슷하게 생긴 녹색 과일이며 건강에 매우 좋은 과일로 알려져 있으며 세계적으로 인기가 많은 식품입니다. 멕시코가 원산지이며 숲속의 버터라고 불리며 아보카도 생긴 모양 때문에 '악어 배'라고도 불린다고 합니다. 아보카도는 세계에서 영양가 높은 과일과 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드로 선정됐었다고 합니다. 그냥 먹기도 하지만 요리로도 많이 사용되고 있다고 합니다. 원래는 우리나라에서 흔히 볼 수 없는 과일이었는데 서부의 영향으로 이제는 비교적 쉽게 구할 수 있게 되었습니다.
세계적으로 인기가 많은 과일인 아보카도 효능과 부작용에 대해서 정리해보도록 하겠습니다.
목차
아보카도 효능
1. 다이어트
아보카도 효능으로는 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 아보카도는 풍부한 식이섬유로 신진대사를 활발하게 해주는 효과가 있어서 다이어트 하시는 분들이 아보카도를 많이 찾는 이유 중에 하나입니다. 아보카도 칼로리는 100g당 190Kcal 정도 되며 그리 적은 칼로리는 아니지만 당이 적고 식이섬유가 많아 적은 양으로도 포만감을 유지할 수 있습니다. 다만 칼로리 자체는 높아 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
2. 눈 건강
아보카도에는 루테인 성분이 풍부합니다. 루테인은 눈 건강 증진에 좋으며 자외선을 포함한 눈 손상을 최소화 하기 위한 항산화 보호 기능이 있습니다. 또한 제아잔틴 성분도 풍부하게 함유되어 있으며 시력이 떨어지는 것을 예방해주기도 하며 백내장 등의 안구질환을 예방하는데 효과적이라고 합니다.
3. 혈관 질환 예방
아보카도는 칼륨이 듬뿍 함유하고 있으며 칼륨은 우리 몸의 과잉된 나트륨을 배출 시켜서 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 또한 아보카도는 불포화지방산인 오메가 3을 비롯하여 오메가 6, 오메가 9까지 다량으로 함유되어 있어 혈관 질환을 예방하는데 큰 도움을 받을 수 있습니다. 더불어 체내의 안 좋은 콜레스테롤 수치를 감소시켜 혈관 건강을 관리하는데도 효과적이라고 합니다. 따라서 아보카도를 자주 섭취하시면 혈관벽을 튼튼하게 하여 각종 혈관 질환을 개선해줍니다.
4. 피부 건강
아보카도의 대표적인 성분은 각종 비타민과 미네랄이며 이 성분들은 피부의 노화를 막고 건강한 피부를 유지하도록 도와줍니다. 또한 오메가 7이 다량 함유되어 있어 콜라겐 재생에 큰 도움을 주고 항염증 작용을 하여 피부 건강을 지킬 수 있습니다. 따라서 아보카도 효능에는 피부 건강과 피부 재생, 노화 방지까지 좋다고 합니다.
5. 두뇌 건강
아보카도의 불포화지방산과 비타민 E, 오메가 3 성분이 함유하고 있는데요. 이 성분들은 뇌에 영양을 공급하는 역할과 기억력의 저하를 방지하는 효과가 있으며 뇌 기능의 개선에 좋을 뿐더러 치매예방까지 도움이 됩니다. 따라서 공부하는 학생이나 성장기 아이들에게도 좋을뿐더러 노인분들에게도 뇌의 퇴하를 막아주어 꾸준히 챙겨 드시면 좋다고 합니다.
6. 임산부 건강
아보카도에는 엽산이 풍부하게 들어 있습니다. 엽산은 태아의 뇌 발달과 신경계를 형성하는데 아주 중요한 역할을 하기 때문에 임산부 필수 영양소입니다. 또한 임신을 하고 출산 때까지 변비로 고생하는 산모들이 굉장히 많은데요. 아보카도에 있는 다량의 섬유질이 장 건강을 도와 변비를 개선하는데 까지 도움을 받을 수 있습니다. 아보카도 효능에는 임산부 건강뿐만 아니라 태아에 건강에 도움이 되니 꾸준히 섭취하시기 바랍니다.
아보카도 효능 이외에도 칼슘이 풍부하게 들어 있어 뼈 건강과 골다공증 예방에 도움이 되고 비타민 C가 들어 있어 면역력 증진에 좋으며 글루타싸이온 성분이 있어 피로회복에 도움이 됩니다. 더불어 베타카로틴이 들어 있어 항암 효과에도 되며 당뇨 예방까지 도움이 된다고 합니다.
아보카도 부작용
아보카도는 부작용이 많이 있는 과일은 아니지만 꽃가루 알레르기가 심한 분들에게는 섭취를 권장하지 않습니다. 또한 과다 섭취를 할 경우 체중이 증가하는 부작용이 생길 수 있으며 두드러기나 복통, 설사 등이 유발할 수 있으니 주의해주시기 바랍니다. 참고로 아보카도는 적당량을 드시는 걸 추천드리며 하루 2개 이상은 드시지 않는 것이 좋습니다.
아보카도 효능과 부작용에 대해서 알아보았는데요.
사실 아보카도는 우리가 쉽게 구하지는 못하더라도 식당이나 카페에 가면 한번쯤은 접할 수 있게 되죠. 아보카도는 부작용이 적은 과일이지만 과다 섭취할 경우 부작용이 생길 수 있으니 적당량만 섭취하시면 부작용 없이 최고의 과일로 볼 수 있습니다.
댓글