우리 몸 중에서 눈은 아침에 일어나 잠들기 전까지 제일 많이 사용하는 기관 중 하나입니다. 특히 우리는 매일마다 스마트폰 사용을 하게 되는데요. 스마트폰을 사용하다 보니 시력이 저하되는 느낌이 들면서 눈이 건조해지고 뻑뻑해지는 느낌이 드는 경우가 많습니다. 또한 눈을 많이 사용하면 쉽게 피로감이 들 수가 있는데요. 눈은 잠깐이라도 휴식을 취해야 하는 시간이 필요합니다. 하지만 바쁜 상황에서는 휴식을 제대로 쉬지 못하는 경우가 많습니다. 이럴 경우에는 눈에 좋은 음식을 섭취하시면 시력이 저하되는 것을 막아줄 뿐만 아니라 피곤함은 덜해지면서 눈 건강에 도움이 됩니다. 오늘은 눈에 좋은 음식 8가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
눈에 좋은 음식 8가지
1. 당근
당근은 눈에 좋은 음식으로 대표적입니다. 당근은 비타민A가 풍부하게 들어있는데요. 비타민A는 망막 간상세포에서 일련의 작용을 통하여 시각을 형성하는 데에 필수적입니다. 또한 안구표면에 있는 점막 건강을 유지시켜주고 안구가 건조해주는 것을 막아준다고 합니다. 비타민A뿐만 아니라 당근에는 베타카로틴이 풍부하게 들어있으며 베타카로틴을 섭취하면 우리 몸에 비타민A로 바꾸게 됩니다. 그래서 시력, 면역 등에 도움이 됩니다.
2. 검은콩
검은콩에는 안토시아닌이 풍부하여 항산화 효과가 탁월하고 눈 건강에 좋습니다. 콩은 밭에서 나는 쇠고기라고 불릴 만큼 영양가가 풍부합니다. 검은콩은 껍질에 안토시아닌 색소가 풍부해 예로부터 시력을 좋게 하고 해독 작용, 물이나 음식을 많이 먹어도 몸이 마르는 소갈을 치료하는데 활용되어서 '약콩'이라고 불렸다고 합니다. 따라서 눈의 피로를 줄여주는데 도움을 줄뿐만 아니라 안구건조증과 백내장 등을 예방하는 데에도 큰 도움을 준다고 합니다.
3. 치즈
치즈는 많은 사람들에게 인기가 많은 음식 중 하나입니다. 치즈 역시 눈에 좋은 음식인데요. 치즈는 비타민 A가 풍부하게 함유하고 있고 철분이 많아서 눈에 피로가 누적이 되는 것을 막아줍니다. 또한 치즈는 우유보다 더 많은 칼륨이 풍부하고 있어 눈의 자연치유 능력을 높여주기 때문에 눈에 도움이 됩니다. 더불어 치즈에 들어있는 단백질은 눈의 수정체와 모양체의 조절 기능이 있어 꾸준히 먹게 된다면 눈의 노화를 예방하는데 매우 큰 도움이 된다고 합니다.
4. 계란
계란에 들어있는 아연은 노른자에 들어있는 루테인과 제아잔틴이 몸에서 사용하게 도와줍니다. 이 성분들은 유해한 블루라이트로부터 망막이 손상되지 않게 합니다. 또한 눈의 피로를 줄여줄 뿐만 아니라 자외선과 같은 손상으로부터 눈을 보호를 해주는 항산화 기능을 담당하고 있습니다.
5. 시금치
시금치는 채소 중에서 비타민A가 많으면서도 비타민C와 칼슘, 철분 등 풍부한 영양소를 갖춘 채소입니다. 특히 시금치에 다량 함유된 루테인이 들어있는데요. 루테인이 자외선에 의하여 생성된 활성산소를 없애주고 눈의 정상세포들을 보호하여 시력을 유지해줍니다. 특히 루테인은 25세가 넘으면 체내에서 만들어지지 않을 뿐만 아니라 비타민과 달리 체내 합성이 불가능하기에 평소에 시금치를 비롯해 브로콜리 등 녹황색 채소를 꾸준히 드시는 것이 중요합니다.
6. 연어
눈에 좋은 음식에는 오메가 3 지방산이 풍부한 것으로 유명한 연어가 있습니다. 연어에 들어있는 오메가 3은 안구건조증을 완화시켜주고 병을 늦춰주는 효과가 있습니다. 또한 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있어 눈 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다. 연어는 비타민A가 풍부하므로 눈의 피로 해소에 큰 도움이 됩니다.
7. 생선
생선은 연어와 같이 오메가 3이 풍부하게 들어있습니다. 등 푸른 생선, 참치, 송어와 같은 지방이 많은 생선가 다른 해산물에서 이 두 가지 성분을 볼 수 있는데요. 또한 오메가 3은 노인성 황반변성과 녹내장을 방지할 수 있는 것으로 알려져 있으며 이러한 지방산 수치가 낮으면 눈이 건조해지는 증상이 있을 수 있다고 합니다. 따라서 생선류를 섭취해주시는 게 도움이 될 수 있습니다.
8. 단호박
단호박은 베타카로틴이 풍부한 음식이며 비타민A와 비타민C가 풍부하고 칼로리가 적어서 다이어트 식품으로 인기가 높습니다. 단호박 역시 안구 건강을 지키는데 효과적이고 비타민C가 들어있어 항산화 작용을 하기 때문에 암을 예방하는데 에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 따라서 단호박 역시 눈에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
이렇게 눈에 좋은 음식 8가지에 대해서 알아보았습니다.
눈에 좋은 루테인 영양제를 섭취하시는 분들도 있지만 눈에 좋은 음식과 함께 섭취해주시면 눈 건강에 더욱더 효과적으로 볼 수 있습니다.
댓글